ขยายหน้าจอ
  • 2387เข้าชม
  • 0ตอบกลับ

ดูแลสุขภาพปวดกล้ามเนื้อ [คัดลอกลิงค์]

ถอยกลับ ถัดไป
ออฟไลน์karminsc
 

หลายๆ ท่านคงเคยพบเจออาการปวดกล้ามเนื้อ ไม่มากก็น้อย โรคปวดกล้ามเนื้อมักเกิดกับผู้ป่วยที่ใช้ท่าทางเดิมๆ ซ้ำๆ เป็นระยะเวลานาน การใช้งานกล้ามเนื้อหนักจนเกินไป การขาดการออกกำลังกาย ผู้ป่วยโดยมากที่พบมักอยู่ในวัยทำงาน ต้องมีการทำงานที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือแม้กระทั่งการนั่งเป็นเวลานาน เช่น ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือการใช้ท่าทางในการทำงาน ลักษณะการนั่ง ยืน เดิน ไม่ถูกต้อง        






อาการ
1.มีอาการปวดร้าวลึกๆ ของกล้ามเนื้อ ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย โดยอาจปวดตลอดเวลา หรือปวดเฉพาะเวลาทำงาน
2.ความรุนแรงของการปวด มีได้ตั้งแต่เมื่อยล้าพอรำคาญ จนไปถึงปวดทรมานจนไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อบริเวณที่ปวดได้    
3.บางกรณีมีอาการชา มือและขาร่วมด้วย
4.บางรายมีอาการปวดศีรษะเรื้อรัง อาการนอนไม่หลับ
5.มีอาการผิดปกติของโครงสร้างร่างกาย เช่น ไหล่สูงต่ำไม่เท่ากัน หลังงอ คอตก ขาสั้นยาวไม่เท่ากัน    
การดูแลตนเองมีความสำคัญมากเนื่องจากโรคนี้มีความเกี่ยวพันกับการใช้ชีวิตประจำวันสูง ได้แก่
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
2.หากิจกรรมผ่อนคลายความเครียด
3.ไม่ควรทำงานอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งติดต่อกันเป็นเวลานาน
4.ยืดคลายกล้ามเนื้อเมื่อต้องทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน
5.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรอดหลับอดนอน หรือนอนดึกติดต่อกันหลายวัน
6.เลือกใช้เตียงนอนที่ไม่นุ่มหรือแข็งมากเกินไป
7.ปรับความสูง-ต่ำ ของหมอนหนุนให้รองรับพอดีกับคอ
8.ปรับความสูง-ต่ำ ของโต๊ะและเก้าอี้ทำงาน ให้นั่งแล้วสบาย หรือรู้สึกเมื่อยน้อยที่สุด
9.ดูแลเรื่องอาหารการกิน ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง


ที่มา : หนังสือพิมพ์คมชัดลึก
      

สวัสดีครับ ขอต้อนรับเข้าสู่ karmins.com ครับ
กล่องตอบกลับด่วน
จำกัด255 ตัวอักษร
สามารถอัพโหลดไฟล์แนบ สำหรับโพสได้
 
ถอยกลับ ถัดไป