ขยายหน้าจอ
เครื่องมือ
ธนาคาร
道具中心
ระบบเหรียญ
สถิติฟอรั่ม
สถิติทั้งหมด
ipstate
ทีมงาน
管理统计
ออนไลน์
สมาชิก
ฟอรั่ม
โพสต์
คำค้น
ช่วยเหลือ
ลงทะเบียน
ชื่อผู้ใช้
UID
Email
ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
จำฉันไว้
เข้าสู่ระบบ
ลืมรหัสผ่าน
ลงทะเบียน
เมนูส่วนตัว
ปิด
กรุณาเข้าสู่ระบบเพื่อใช้งานส่วนนี้
เข้าสู่ระบบ
ถ้ายังไม่มีไอดี กรุณา
ลงทะเบียน
หน้าแรก
สารานุกรม
คำนวณ
โพสต์
บทความ
ผู้ใช้
ฟอรั่ม
โพสต์
ค้นหา
Karmins สารานุกรม,นานาสาระ,การศึกษา
>
ความรู้ทั่วไป
>
6 เรื่องที่ ..
ตั้งกระทู้
ตอบกลับ
กลับไปยังรายการ
2236
เข้าชม
0
ตอบกลับ
[สุขภาพ]
6 เรื่องที่ทุกบ้านควรตระหนักก่อน "ออกกำลังกาย"
[คัดลอกลิงค์]
ถอยกลับ
ถัดไป
ออฟไลน์
openpassorn
UID:3
สมัครเมื่อ
2012-01-27
ใช้ล่าสุด
2012-04-26
โพสต์
121
ดูโพสต์ทั้งหมด
สำคัญ
0
สเปซ
ติดตาม
ไอเทม
ผู้ดูแลระบบ
ปิด
เหรียญส่วนตัว ระบบใหม่ของเว็บ
ดูเหรียญทั้งหมด
ทราบแล้ว
ติดตาม
ข้อความ
เฉพาะโพสต์แรก
ลำดับปกติ
เครื่องมือ
ลิงก์โพสนี้
โพสต์เมื่อ: 2012-02-09
เพราะการออกกำลังกายเป็นการป้องกัน เสริมสร้าง และเป็นวิธีดูแลสุขภาพที่ได้ผล และสามารถทำได้ด้วยตัวเอง แต่การออกกำลังกาย อาจทำให้เกิดโทษได้เหมือนกัน ถ้าออกกำลังกายไม่ถูกต้อง
วันนี้ทีมงาน Life & Family มีข้อมูลดี ๆ จากรศ.นพ.พินิจ กุลละวณิชย์ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย เกี่ยวกับโทษของการออกกำลังกายมาฝากกัน โดยโทษที่ว่านี้ อาจเกิดได้หลายสาเหตุ ดังต่อไปนี้
1. ออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมกับอายุ
ใครที่รู้ตัวว่าอายุเยอะแล้ว ควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม และพอดี เช่น อาจจะใช้วิธีเดินเร็ว ๆ ดีที่สุด แทนที่จะไปเล่นสควอช เทนนิส หรือแบดมินตัน โดยเฉพาะการเล่นเทนนิสเป็นการออกกำลังกายแบบวิ่งบ้างหยุดบ้าง ไม่ต่อเนื่องเพียงพอที่จะมีประโยชน์ต่อปอด และหัวใจ ที่สำคัญไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ต้องใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น ขา หรือแขนอย่างต่อเนื่อง นานพอ หนักพอ และบ่อยครั้งพอ
ดังนั้น การอยู่ดี ๆ แล้ววิ่งเร็วขึ้นมาทันที อาจทำให้ร่างกายหลังสาร Cathecholamines ออกมาทันที ทำให้หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ อาจมีอันตรายถึงชีวิตได้ ที่สำคัญไม่สามารถป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันได้เท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ทำอย่างต่อเนื่อง เช่น การเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก การเต้นแอโรบิก เป็นต้น
2. ออกกำลังกายผิดเวลา
ในช่วงที่อากาศร้อนจัด ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายดีที่สุด เพราะอาจทำให้ป่วย และไม่สบายได้ หรือเวลารับประทานอาหารเสร็จใหม่ ๆ ก็ควรเลี่ยงเช่นกัน เพราะหลังรับประทานอาหารใหม่ ๆ ร่างกายต้องการเลือดไปที่กระเพาะอาหาร และลำไส้จำนวนมาก แต่ถ้าไปออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการเลือดไปที่กล้ามเนื้อมากด้วย (รวมทั้งที่กระเพาะอาหารและลำไส้ด้วย) จึงอาจทำให้เลือดที่ไปหล่อเลี้ยงหัวใจมีน้อย ส่งผลให้เกิดอาการ หรือโรคของหัวใจขาดเลือดได้
3. ออกกำลังกายเวลาที่ไม่สบาย
การออกกำลังกายในช่วงที่มีไข้ อาจทำให้เกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ หรือเยื่อบุหัวใจอักเสบได้ หรือเวลาที่ท้องเสีย ไม่ควรออกกำลังกายเช่นกันครับ เพราะร่างกายจะขาดน้ำหรือเกลือแร่ ทำให้อ่อนเพลีย เป็นลม เป็นตะคริว หรือโรคหัวใจได้ ดังนั้นถ้าไม่สบายไม่ว่าจะด้วยอาการใด ๆ ถึงแม้ไม่รู้ว่าเป็นโรคอะไร ควรยกเว้นการออกกำลังกายไว้ก่อนดีที่สุด
4. ออกกำลังกายโดยไม่อุ่นเครื่องหรือยืดเส้นก่อน
โดยปกติแล้วไม่ว่าเป็นนักกีฬาระดับไหน หนุ่มสาว หรือผู้สูงอายุ ก่อนออกกำลังกายจะต้องมีการอุ่นเครื่องทุกครั้ง โดยเฉพาะผู้ที่สูงอายุ หรือผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ซึ่งการอุ่นเครื่อง หรือยืดเส้นก่อนประมาณ 5นาทีนั้น จะช่วยให้ออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาได้ดียิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ และช่วยให้อาการเมื่อยล้าหายได้เร็วขึ้นหลังจากการได้ออกกำลังกาย ถึงแม้ท่านที่ไม่ได้ออกกำลังกายในวันหนึ่งวันใดก็ควรยืดเส้นทุกวัน
5. การใช้อุปกรณ์การกีฬาที่ไม่เหมาะสม เช่น รองเท้า ไม้เทนนิส ก็อาจเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น
6. ออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกายมากเกินไป อาจเกิดโทษได้เหมือนกัน ดังนั้น ควรทำอย่างพอดี ๆ เช่น ถ้าจะวิ่งเพื่อสุขภาพ ควรวิ่ง 20 นาทีก็พอแล้ว ไม่จำเป็นต้องวิ่งถึง 60 นาทีต่อครั้งก็ได้ และบ้านใดอยากป้องกันการบาดเจ็บ ถ้าเป็นไปได้ควรเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไปทุก ๆ วัน เช่น ว่ายน้ำ 1 วัน วิ่ง 1 วัน ถีบจักรยาน 1 วัน เดิน 1 วัน เป็นต้น และถ้าปวดเข่าลองเปลี่ยนไปเป็นว่ายน้ำแทนก็ได้
ทั้ง 6 เรื่องในข้างต้นนี้ เป็นสิ่งที่ทุกบ้านไม่ควรมองข้าม เพราะไม่เช่นนั้นแล้วอาจทำให้เกิดโทษต่อสุขภาพในภายหลังได้
ทั้งหมด
คะแนน
แบ่งปัน
淘江湖
新浪
QQ微博
QQ空间
开心
人人
豆瓣
网易微博
百度
鲜果
白社会
飞信
ตอบ
แจ้งลบ
ตั้งกระทู้
ตอบกลับ
กลับไปยังรายการ
http://www.karmins.com/edu
การเข้าถึงเนื้อหาที่เกินขอบเขตของเว็บไซต์นี้ไม่แน่ใจว่ามันมีความปลอดภัย
ดำเนินการต่อไป
ยกเลิก
กล่องตอบกลับด่วน
จำกัด255 ตัวอักษร
กรุณาใช้ข้อความที่สุภาพ คุณสามารถบันทึกฉบับร่างได้
คุณไม่มีสิทธิ์ใช้งานส่วนนี้, กรุณา
เข้าสู่ระบบ
หรือ
ลงทะเบียน
สลับไปใช้ระบบโพส
สีข้อความ
ตั้งกระทู้
กลับไปยังหน้าแรก
ถอยกลับ
ถัดไป
ซ่อน
กระโดดไปยังฟอรั่ม
สารานุกรม
เทคโนโลยี
ธรรมะ
ประวัติศาสตร์
ธรรมชาติ
วิทยาศาสตร์
สังคม
แนะแนว-การเรียน
การเงิน-ธุรกิจ
คลังบทเรียน การศึกษา
ความรู้ทั่วไป
วิชาคณิตศาสตร์
วิชาภาษาไทย
วิชาภาษาอังกฤษ
วิชาสังคม
วิชาวิทยาศาสตร์
วิชาการงานอาชีพ
วิชาสุขศึกษา
วิชาศิลปะดนตรี
วิชาอังกฤษเพิ่มเติม
การเรียน
การเรียนให้ประสบความสำเร็จ
เทคนิคพัฒนาการความคิด
แนวข้อสอบ
แนวข้อสอบเข้าม.ต้น
แนวข้อสอบเข้าม.ปลาย
แนวข้อสอบเข้ามหาวิทยาลัย
ปิด
ปิด
เลือก
1
บทความ
เลือกทั้งหมด